No niestety odespać się nie da, kiedyś nawet badania na ten temat znalazłem. Niestety teraz czuje się wsypany ale sen mam generalnie niespokojny i 3-4 razy w nocy się budzę. Liczę się z tym że już będzie tylko gorzej a pewnie pod koniec znowu dopadnie mnie bezsenność ;O Ale cieszy mnie dużo siły na treningu i zmiany z dnia na dzień w sylwetce :) [...]
Emil świetnie się prezentował :) Przy tej masie i wzroście bardzo wąska talia :) W poniedziałek czekał mnie mocny trening pleców a wczoraj aeroby. W sobotę wpadł cheat meal który świetnie się sprawdził bo na następny dzień klatka i tricepsy były strasznie naładowane. Wczoraj niestety też lekkie odstepstwo od diety ale było co świętować także [...]
25.01.2014 DT sobota Trening poranny o 8.00 - po 1 posiłku. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, wit. C 1000mg, 3 x 1000mg Omega3, Glucosemine 3 x 1tab. [...]
[...] ćwiczenia w planie SQ :~ 6x100kg Wyników siłowych nie mierze nie zależy mi na sile tak bardzo, priorytetem jest sylwetka. Ostatnio stosowana suplementacja: Ostrowia, gold Whey Standart 100%, Gold omega 3, próbki Shock therpy, Dorian Dieta: I Posiłek Jaja kurze całe 60 Płatki owsiane 100 Kakao 16%, proszek 10 Rodzynki suszone 20 [...]
[...] którą dodatkowo należy wzbogacać takimi suplementami jak: Preparaty węglowodanowo-białkowymi typu ?gainer? np: Mass XXL lub Magnum 5000 Preparatami białkowymi: Perfect Whey Protein lub 3D Protein oraz Aminokwasami: Anabolic BCAA System lub BCAA G-Force, Glutamine T6 czy Amino Whey System. Kto powinien stosować Nitrobolon? Każdy potrzebuje [...]
TYDZIEŃ PIERWSZY 16.03.15 - 22.03.15 no to jedziemy z nowym treningiem %-) poniedziałek ślęczenie przed kompem i nauka mnie wykończą, za to kawa z miodem po 23:00 stawia na nogi jak dopalacz %-) pleców nie czuję prawie wcale... teraz tak sobie myślę, że to również mógłbyć ból towarzyszący @ co się u mnie czasem zdarza ;-) DIETA czysta, liczona [...]
[...] https://images91.fotosik.pl/102/5e0b5d7d0cae1fd9med.jpg Coś gdy na słodkie przyciśnie: https://images92.fotosik.pl/102/9d261e568a4a6035med.jpg Whey-i i Izolatów z ALL Nutrition jeszcze kilka zostało: https://images92.fotosik.pl/102/47045b9dc50b708cmed.jpg Innych supli tez jezcze troszke jest ale paczke juz kolejna [...]
27.01.2016 r. Suplementacja: - Kreatyna power x core PXS na czczo i przed treningiem po 6 g - Witamina C z rana - 80 g gainera bbn przed treningiem - 80 g gainera bbn po treningu - 30 g białka bbn water whey po powrocie do domu i na noc - 1 szt cynk na noc Miska: - 7:30, 10:30, 13:30 - kanapki z szynką (brak czasu w dniu poprzednim na [...]
[...] Mass Active - FitMax Hard Mass - Trec Gain Fast 3100 - Universal Musli GAINBODY - Activita/Activlab SYSTEM PROTEIN 80 ® PROMOCJA! Ultimate Protein - Trec Elite Whey Protein - Dymatize Anabolic Protein - Hi tec Nitro Tech HardCore - Muscletech OMEGA-3 1000 mg NOWOŚĆ! Omega-3 - Now Foods Omega-3 - Naturell Omega 3-6-9 - Trec High [...]
[...] 2. SUPLEMENTACJA Po drugim posiłku: 1g DAA + 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 10g kreatyna Po treningu: 10g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 3. TRENING Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce poziomej [...]
[...] 2. SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren 3. TRENING Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa 1 Wyciskanie na ławce [...]
[...] Po pierwszym posiłku: 1 x Nolvadred 0,8g Witaminy C 30min przed treningiem: 13g BCAA + 3g kreatyna Po treningu: 6g kreatyny + Scitec Whey (wliczone w dietę) Przed snem: 0,8g Witaminy C 1 x Nolvadren http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png Lp Ćwiczenie Ilość serii/powtórzeń/przerwa [...]
Lady, coś tam rośnie;-) Dziewczyny wyznaczyły wysokie standardy jakościowe masowania\-) i, przyznaję, cały czas w głowie siedzi mi to, żeby nabrać mięśni a niewiele tłuszczu. Pytanie ile to niewiele%-) i jak nie zwariować z tym wszystkim ---------- 13.12 Dzień 44. Dzień V A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10;90s przerwy; 2sekundowe napięcie [...]
[...] serie po 15-25 powt Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C Po 20 minutach 45 g Whey Protein 80 plus Trening udało się zrobic w trakcie czekania na trening z klientką Pomimo oczywiście sporego zmęczenie obyło się od CAFFEINE POWER tym razem. Ćwiczenia [...]
[...] Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C + 10 minut INTERWAŁY (1 min/1 min) Po interwałach - 60 gram Gain Body 30 i 45 g Whey Protein 80 Trening ok, nie kobinowałem z ćwiczeniami, zrobiłem podstawy i już wiem, że dzisiaj czuje całą głowe barków jak i tricpes razem z kapturami - trening wykonany [...]
[...] Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C 25 minut później 45 g Whey Protein 80 Czuć, że suple coraz bardziej się "wkręcają" głownie kreatyna, bo jest powrót siły z trening na trening i czuje, że moge zrobić więcej. Ogólnie [...]
[...] się człowiek inaczej czuje, tak to moge już studiować ;-) poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy posiłek, czyli szejk: - 70 g płatków, 50 g Whey Protein Isolate , kakao, cynamom no i pojechałem na ćwiczenia z Pierwszej pomocy, niedługo bo tylko 3,5 h a potem wykłady z pierwszje pomocy odwołali bo coś wypadło [...]